Cuidar do sono espiritual não substitui cuidar do sono físico — os dois caminham juntos. Pequenos hábitos, repetidos com constância, fazem uma diferença real na qualidade das suas noites.
Vale adotar: manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana; manter o quarto escuro e silencioso; praticar atividade física regularmente; relaxar antes de deitar com leituras inspiradoras, música suave, meditação ou prece; e, sempre que possível, viver o dia com alegria e entusiasmo — porque um dia bem vivido já prepara uma noite melhor.
Vale evitar: bebidas estimulantes nas horas antes de dormir; exercícios físicos muito próximos do horário de deitar; telas (celular, computador, TV) na última hora antes de dormir; e conteúdos que agitam a mente — notícias ruins, discussões, filmes de terror ou violência — no fim do dia.
Esses cuidados são recomendados por especialistas do sono e são fundamentais para desenvolver um sono revigorante para o corpo físico.
Se você não dorme bem, busque um especialista em sono e evite a automedicação.
Confira a tabela completa dos hábitos pró-sono no capítulo 7 do livro Dormir para o Bem.
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